Jak probíhala studie?

V listopadu jsem odstartoval interní studii tréninku. Počet sportovců se postupně tenčil, až jsme se dostali k solidními jádru, se kterým jsem pracoval 8 měsíců. Výsledky shrnu v přednášce na Instagramu 3.6. od 18:00

 

Do přednášky je týden, tak ať to nemusím celé odříkávat a hlavně ať vznikne prostor pro dotazy, krátký souhrn celé studie.

 

Vybíral jsem sportovce v co nejvíce homogenním prostředí  – bez velkých změn v tréninku, bez zranění před studií atd. S historií vedou v trainingpeaks či s možností jí tam nahrát z connectu, stravy atp. Všichni 25let + , abych odfiltroval zlepšování se věkem.  Tréninkový objem od 10 000km, byť pár sportovců mělo méně. Cílem bylo vybrat sportovce aktivně žijící a sportující, ideálně v režimu multisport. Zrušení závodního programu kvůli karanténě efektivně prodloužilo tréninkové období a hezky homogenizovalo i přípravu.

Hned zpočátku vypadla přibližně třetina lidí, celou studii jsem koncipoval jako free službu. Tj. nikomu jsem neprodával svoje služby, což by mohlo zkreslovat výsledek. Byť jsme zejména respirační trénink zařadili u několika lidí. Stejně tak jsem ale vyžadoval vcelku velkou míru vlastní iniciativy a schopnosti stanovovat termíny. Protokol byl totiž vcelku nabitý, a protože to „žralo“ dost času a celá myšlenka byla studium efektů tréninku, vše jsem chtěl mít zdarma.

 

Část lidí tedy reálně vypadla po prvním/druhém testování z časových důvodů. Překlopení do ražimu trenér/klient znamenalo reálně také vyřazení, protože jsme změnili už hodně věcí a zlepšení bylo příliš evidentní aby šlo přisuzovat jen jedné věci. Odpovídá to i psychologickémum profilu jednotlivce, kdy jsem nechtěl měřit někoho, pro koho to bylo impulsem začít „se sebou něco dělat“. Tady opět docházelo k jasnému zlepšení.

Stejně i nutrice musela zůstat homogenní – to byl problém, s většinou klientů jí upravíme velmi rychle 🙂

Vstupní test

  • 5-1-5 test + 3x wingate (30s + 30s)
  • Pohovor, stanovení profilu, napojení na TrainigPeaks.

Kontrolní test po 14 dnech

  • 5-1-5 test + 3x wingate (30s + 30s) / FTP test

 

Aplikce změn v tréninku

  • Celková časová dotace pro sport se nemění
  • Stávající návyky se nemění
  • Reálně tedy šlo buď o náhradu nějakého tréninku jiným, nebo kompletní překopání plánu.

 

Kontrolní test po dvou měsících

  • 5-1-5 test + 3x wingate (30s + 30s)
  • FTP test

 

Kontrolní test po pěti měsících měsících

  • 5-1-5 test + 3x wingate (30s + 30s)

 

Kontrolní test po sedmém měsíci

  • 5-1-5 test + 3x wingate (30s + 30s)
  • FTP test

 

 

Protokol jednotlivých testů byl stejný, zkrácený 5-1-5 s cílem definovat základní limitace. Po pauza na odpočinek pak tři úseky do maxima na 30s s pauzou 30s s cílem změřit změny v dosaženém výkonu na začátku každého jednoltivého intervalu a jeho konci. Plus trend změny smo2 a O2Hb.

 

FTP test klasických 5min + 20min

 

Sportovce jsem si rozšktulkoval do několika „tréninkových programů“. Základem bylo stanovení limitace a její posun, aniž by došlo k nárůstu objemu tréninku.  Co se týče sportů, skupina byla složená zejména z cyklistů + cyklistů a běžců. Čistý triatlonista ani běžec ve skupině nebyl, reálně jsem hledal spíše „sportovce“, než profesionála.

Hlavní výstup se skládal z následujících kategorií i jejich kombinací

  • Změna struktury tréninku, bez zásadní změny složení vlastních tréninkových jednotek
  • Respirační trénink
  • „Srdeční trénink“, tréninky dodávky kyslíku do svalu
  • Intenzivní trénink na využití kyslíku svalem
  • Tempový trénink
  • „Polarizovaný trénink“ – reálně změna rozložení intenzit
  • Silový trénink
  • Kompenzační trénink zásadního charakteru – (vy)řešení postury, dysbalancí atp
  • Nahrazení tréninku regenerací

Kontrolní skupina absolvovala testování, trénink běžel stále dál „tak jako vždy“.

 

Pokračování pak tedy 3.6. online na Instragramu 🙂

Kompletní podklady a zdrojová data (bez jmen atd) budou po přednášce v Premium zone

You may also like...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*