Nechybujte při základní vytrvalosti.
Cyklisté poměrně často opakují několik malých chyb, které mají ale vcelku zásadní následky. U silového tréninku je to vcelku solidní čas strávený cvičením, díky kterému jsou v posilovně výrazně silnější. Na kole to už často ale pak nemá odpovídající dopad. Dnes je to ale o vytrvalosti. Cyklisté tráví často na kole tráví neskutečný objem hodin, často se ale diví, jak mohou existovat soupeři, kteří mají najeto výrazně méně a přesto dokáží podávat lepší výkony.
Zajdete si na testování a stanovení tréninkových zón. Pořídíte wattmetr. Najíždíte kilometry a hltáte hodiny na kole. Vcelku běžným cílem zimní přípravy je právě rozvoj vytrvalostních schopností a pro tento cíl vcelku správně potřebujete vědět, v jakém prostoru intenzity se máte pohybovat. A děláte vše přesně.
Přijde jaro a vyrazíte na jarní soustředění v teple.
Teď se často v plné nahotě ukáže, že část odtrénovaných hodin byla nepříliš efektivní.
Důvodů je více, ale tím často opomíjeným důvodem je vliv času. Po 2h tréninku jste ve zcela jiném stavu, než na začátku. A to přestože jedete stále a vytrvale v populární Z2.
V pokračování článku se k tomu dostaneme detailněji, ale není složité si to změřit. Zajděte si na zátěžový test čerství, dopoledne a bez předchozí aktivity. Zajděte si ale třeba tak, že na test přijedete na kole. Často stačí i jen odpoledne po práci/škole a nějakém to zásadnějším stresu. Třeba i bez jídla, prostě trošku vyčerpaní.
O kolik jste si zlepšili FTP za poslední rok? V procentech.
Není vůbec ojedinělé nejen roční změnu, ale i mnohem více, naměřit u dvou po sobě následujících testech. Jen je dělí vícehodinový a zdánlivě klidný trénink.
Jako cyklisté často máme tréninky vysoce převyšující 2h. Což nám pak způsobuje to, že část dobře myšlených a dobře plánovaných tréninků nebyla v Z2 ale přesáhla již do Z3.
Mimochodem toto je důvodem proč se i u vytrvalostních tréninků u vrcholových cyklistů, kteří trénují prakticky vždy 4h+ používá takové množství sacharidů, jaké se používá. Přestože by to zdánlivě nemuselo dávat smysl, protože tukový metabolismus se přeci trénuje bez příjmu sacharidů.
Pokud vás téma testování a měření zaujalo, pořádám o víkendu 7-8.12. školení (nejen trenérů) a náplní je právě testování sportovců.
Samozřejmě lze pak ještě pokračovat na plnou verzi článku, kde si rozebereme čísla a hlavně metody řešení. Co se v těle mění po několika hodi
