Noticka: sprinty pro vytrvalce?
Vyvážená potřeba rychlostního i silového tréninku existuje i pro vytrvalostní sportovce. Důvodů je mnoho, od rozvoje motoriky po zvětšení energetických rezerv a celkové stimulace organismu bez nutnosti dlouhodobé zátěže, která je nejčastějším důvodem zranění a přetrénování.
Jenže jak to celé zařadit?
1/ 2-3 měsíce je rozvojový program, kde má hlavní roli plyometrie. Což je třeba ale i švihadlo a z kardiovaskulární zátěže, která je enormní, se dá vytřískat výborný program pro přípravné období.
2/ 2 série, 2x týdně je plnohodnotná postačující dávka. Lze zařadit jako warm-up před tréninkem.
3/ čas! Nepřetěžovat se dlouho, 10s je maximum, 5s je plně postačující doba. Pokud to „už umíte“ je ideální čas dokonce 3-6 vteřin maximální zátěže. Odpočinek 2 minuty minimálně, 5 min maximálně. 3 minuty jsou zlatým standardem.
4/ počet opakování v sérii. Začít na vyšších počtech, s rostoucí intenzitou (už to umíme) pak počty snižujeme. Začínáme na 6, končíme pak na 3 opakováních v sérii.
Zejména u komplexního sportu jako je cyklistika je fajn se inspirovat běhy na středních tratích.
