TT: jak na testosteron
Přibližně třetina mužů má nízkou hladinu testosteronu. A často si za to můžeme sami. První kroky k nápravě?
- Stáhnětě tuky ve svém těle, čím více jich máme, tím více máme estrogenu a tím méně testosteronu. Určitě pod 20procent!
- Alkohol. Čím méně, tím lépe.
- Spánek & Stres. Netřeba příliš rozvádět, pokud málo spíte, těžko můžete podávat smysluplné výkony.
- Dostatečně jíst. Tento bod je spojený s jak s předchozím, tak s následujícím bodem
- Silové cvičení! Do kondince svou hladinu testosteronu dostanete nejlépe silovým cvičením. 3x týdně!
- Buďte na čerstvém vzruchu. Venku. Ve zdravém prostředí.
