TT: sacharidy před tréninkem
Jaký mají vliv sacharidy před tréninkem? Kolik a kdy? Otázek je vždy celá řada a je třeba vycházet z toho JAKÁ JE NÁPLŇ TRÉNINKU. Pro vytrvalostní trénink například platí, že si vcelku významně změníme...
Category: Tipy/Triky
TT: v čem se liší elita od amatéra?
Není to VO2max ani výkon na prahu, maximální či cokoliv z těchto věcí. VO2Max můžete mít třeba 50ml/kg/min a elitní sportovec 70ml/kg/min. Tohle je stránka spotřeby, ale kde tu spotřebu vzít? Musíme mít zdroje!...
TT: základ je objem
Čím pomaleji pojedte Tím déle můžete jet Čím déle pojedete Tím větší základ si vytvoříte Čím větší základ si vytvoříte Tím více můžete trénovat rychlost Čím více budete trenovat rychlost Tím rychleji pojedete ...
TT: sweet spot pro aerobní rozvoj
Pokud máte rychlá svalová vlákna, nízkou intenzitou je prakticky nezatížíte. Což směřuje k benefitům sweet spot tréninku. Link na studii
Trénink & strava
Platí to zejména u vytrvalosti, kde se často bavíme o metabolickém krytí. Taktéž u rychlosti. Silový trénink je pak už zcela jiná kapitola.
TT: trénink s plánem
Efektivní tréninkový proces chce dlouhodobý plán. A přestože máme červenec, je fajn myslet už pomalu na zimní přípravu. Pokud příliš necvičíte přes sezónu, uvědomte si, že zimní přírpava prakticky už začíná. Alespoň taková tak...
TT: síla a rychlost
Nabrat 20kilo váhy jako cyklista? A stát se tak lepším? Tour de France unsung heroes: Jonas Abrahamsen on gaining almost 20 kilos to go faster V čem je pointa? Maximální peak 900W změnil na...
TT: posilovna – více či méně opakování?
Každý trénink má jiný dopad na konkrétní věci v našem těle. Otázka zní: vytrvalci mají v posilovně cvičit s velkým nebo malým počtem opakování? [Vysvětlení podmínek je v závěru.] Přestože se často cvičí právě...
TT: fun fact – hydratace
O snížení aerobního výkonu díky dehydrataci jsem psal nedávno. O kolik se ale změní výkon, pokud se budeme dívat na anaerobní složku? Fun fact je to očividně v tom, že tahle složka...
TT: tréninkové zóny
Koncept zón je hodně složitý. Každopádně platí, že musíme rozlišovat mezi stavem těla na začátku tréninku a na jeho konci. Tep nám roste, pohybový vzor se zhoršuje a důsledkem toho všeho je to, že...
TT: správné watty
Pokud jedete do kopce, umíte jet na větším výkonu, než po rovině. 300W v kopci je jiných, než 300W po rovině. Důvody jsou vcelku komplexní. Obdobně, máme jiné výsledky v laborce a jiné venku....
TT: dehydratace & trénink
Pokud chcete smysluplně trénovat, chce to vodu. Pouhé snížení potřebné vody o 2% snižuje měřitelně schopnosti provádět správně pohyb. A protože velká část tréninku je o koordinaci, může to být zásadní limitující faktor. Což...
TT: na kadenci záleží
K této studii se jistě ještě dostanu (kadence ovlivňje spotřebu kyslíku). Nechali jet studenty na 100, 80 a 60 otáčkách. Změřili jim spotřebu kyslíku. A u studentů zjistili, že pokud šlapou pomaleji… U STUDENTŮ!...
TT: rychlostní vytrvalost?
Definici si necháme na jindy, tohle téma je třaskavé. Co cílíme následujícím způsobem tréninku? laktát dostat na hodnoty 10+ (18?) v zásadě i mentální odolnost, protože tohle bolí: 3 x 20s all out, pauza...
TT: jak na testosteron
Přibližně třetina mužů má nízkou hladinu testosteronu. A často si za to můžeme sami. První kroky k nápravě? Stáhnětě tuky ve svém těle, čím více jich máme, tím více máme estrogenu a tím...
