Category: Tipy/Triky

TT: sacharidy před tréninkem 0

TT: sacharidy před tréninkem

Jaký mají vliv sacharidy před tréninkem? Kolik a kdy? Otázek je vždy celá řada a je třeba vycházet z toho JAKÁ JE NÁPLŇ TRÉNINKU. Pro vytrvalostní trénink například platí, že si vcelku významně změníme...

TT: základ je objem 0

TT: základ je objem

Čím pomaleji pojedte Tím déle můžete jet Čím déle pojedete Tím větší základ si vytvoříte Čím větší základ si vytvoříte Tím více můžete trénovat rychlost Čím více budete trenovat rychlost Tím rychleji pojedete  ...

Trénink & strava 0

Trénink & strava

Platí to zejména u vytrvalosti,  kde se často bavíme o metabolickém krytí. Taktéž u rychlosti. Silový trénink je pak už zcela jiná kapitola.

0

TT: trénink s plánem

Efektivní tréninkový proces chce dlouhodobý plán. A přestože máme červenec, je fajn myslet už pomalu na zimní přípravu. Pokud příliš necvičíte přes sezónu, uvědomte si, že zimní přírpava prakticky už začíná. Alespoň taková tak...

0

TT: síla a rychlost

Nabrat 20kilo váhy jako cyklista? A stát se tak lepším? Tour de France unsung heroes: Jonas Abrahamsen on gaining almost 20 kilos to go faster V čem je pointa? Maximální peak 900W změnil na...

TT: posilovna – více či méně opakování? 0

TT: posilovna – více či méně opakování?

Každý trénink má jiný dopad na konkrétní věci v našem těle. Otázka zní: vytrvalci mají v posilovně cvičit s velkým nebo malým počtem opakování? [Vysvětlení podmínek je v závěru.] Přestože se často cvičí právě...

0

TT: fun fact – hydratace

O snížení aerobního výkonu díky dehydrataci jsem psal nedávno. O kolik se ale změní výkon, pokud se budeme dívat na anaerobní složku?     Fun fact je to očividně v tom, že tahle složka...

0

TT: tréninkové zóny

Koncept zón je hodně složitý. Každopádně platí, že musíme rozlišovat mezi stavem těla na začátku tréninku a na jeho konci. Tep nám roste, pohybový vzor se zhoršuje a důsledkem toho všeho je to, že...

TT: správné watty 0

TT: správné watty

Pokud jedete do kopce, umíte jet na větším výkonu, než po rovině. 300W v kopci je jiných,  než 300W po rovině. Důvody jsou vcelku komplexní. Obdobně, máme jiné výsledky v laborce a jiné venku....

0

TT: dehydratace & trénink

Pokud chcete smysluplně trénovat, chce to vodu. Pouhé snížení potřebné vody o 2% snižuje měřitelně schopnosti provádět správně pohyb. A protože velká část tréninku je o koordinaci, může to být zásadní limitující faktor. Což...

TT: na kadenci záleží 0

TT: na kadenci záleží

K této studii se jistě ještě dostanu (kadence ovlivňje spotřebu kyslíku). Nechali jet studenty na 100, 80 a 60 otáčkách. Změřili jim spotřebu kyslíku. A u studentů zjistili, že pokud šlapou pomaleji…  U STUDENTŮ!...

0

TT: rychlostní vytrvalost?

Definici si necháme na jindy, tohle téma je třaskavé. Co cílíme následujícím způsobem tréninku? laktát dostat na hodnoty 10+  (18?) v zásadě i mentální odolnost, protože tohle bolí: 3 x 20s all  out, pauza...

0

TT: jak na testosteron

Přibližně třetina mužů má nízkou hladinu testosteronu. A často si za to můžeme sami. První kroky k nápravě?   Stáhnětě tuky ve svém těle, čím více jich máme, tím více máme estrogenu a tím...