TT: komplexní cviky
Cvičení má dopady nejen na “to” co zrovna cvičíte, ale třeba i na krevní obraz. Proto budete mít třeba silnější ruce i díky leg-pressu, protože změny na hormonální hladiny se projeví všude. I proto...
Category: Tipy/Triky
TT – dynamika
Sval má schopnost pojmout energii, uložit jí a opět uvolnit. Taková pružinka. Proto je lehčí vyskočit nahoru, když si předtím poskočíte. A přesně tento princip je základem rychlostního tréninku a metod založených na plyometrii.
TT: odpočinek?
Při pokročilejším zkoumání se přišlo na to, že naprostá většina sportovců při intervalovém tréninku odpočívá buď málo nebo moc. 30s nebo 90s je v zásadě malý rozptyl, ale je to rozptyl také 300%! Tip?...
TT: doplňky stravy
Co má smysl? Vitamín D (1000 denně), probiotika, omega 3, zinek (70mg denně) Tohle je základ na kterém se dá stavět. Často ale vidím přebytek vitamínu C a absenci omega 3.
TT KISS – tréninková metoda #2
Opět solidní věda na pozadí a tady to více rozvedu, ale chcete se opět o kousek zlepšit? Vylezte si na židli Snožmo skočte dolů Dole se moc nezdržujte, prakticky se země vůbec nedotýkejte. Vyskočte...
TT KISS – tréninková metoda #1
Je za tím solidní věda, ale to chce hodně čtení. Chcete se zlepšit? Tak tu máte první důležitou tréninkovou metodu: 20s doraz! Jako tak že málem chcípneš. Vyčkáš 4 minuty a 40s. To proto...
TT: co čím trénujeme?
Nízká až střední intezinta (critical speed) zlepšuje periferní adaptace: transport krve, kapiláry, svalový systém. Vysoká intenzita/sprinty pak míří na centrální kardiovaskulární systém – srdce a plíce.
TT: jak se zlepšit?
1/ definovat co chcete zlepšit 2/ definovat do kdy to chcete zlepšit Chcete se zlepšit na kole? Pokud je to 10 týdnů a více, v zásadě se vyplatí nízkointenzovní trénink. Pokud jsme na...
TT: tréninkové zóny a VO2 max najednou? NE!
V článku o tréninku k ničemu zmiňuji fakt, že postavit trénink na procentu k VO2max je nesmysl. Pokud jdete tedy na test, který vám ukáže VO2max, nikdy vám nemůže ukázat tréninkové zóny – protokol...
TT: Core cvičení se přeceňuje
…na druhou stranu, dobře se prodává. Fakta: vliv core cvičení na výkonnost se nikdy neprokázal trenéři Core cviky rádi zařazují proč tomu tak je? pojem “Core” se prodává lépe než “zdravotní cvičení Výstup?...
TT: testování ve zkratce
Citát: Science isn’t about knowing all the answers, but asking the right questions. /Richard Feynman/ A stejně tak je tomu u zátěžového testování. Nechcete znát všechny parametry co jdou změřit, chcete znát klidně...
TT: sacharidy před tréninkem
Jaký mají vliv sacharidy před tréninkem? Kolik a kdy? Otázek je vždy celá řada a je třeba vycházet z toho JAKÁ JE NÁPLŇ TRÉNINKU. Pro vytrvalostní trénink například platí, že si vcelku významně změníme...
TT: v čem se liší elita od amatéra?
Není to VO2max ani výkon na prahu, maximální či cokoliv z těchto věcí. VO2Max můžete mít třeba 50ml/kg/min a elitní sportovec 70ml/kg/min. Tohle je stránka spotřeby, ale kde tu spotřebu vzít? Musíme mít zdroje!...
TT: základ je objem
Čím pomaleji pojedte Tím déle můžete jet Čím déle pojedete Tím větší základ si vytvoříte Čím větší základ si vytvoříte Tím více můžete trénovat rychlost Čím více budete trenovat rychlost Tím rychleji pojedete ...
TT: sweet spot pro aerobní rozvoj
Pokud máte rychlá svalová vlákna, nízkou intenzitou je prakticky nezatížíte. Což směřuje k benefitům sweet spot tréninku. Link na studii
Trénink & strava
Platí to zejména u vytrvalosti, kde se často bavíme o metabolickém krytí. Taktéž u rychlosti. Silový trénink je pak už zcela jiná kapitola.
TT: trénink s plánem
Efektivní tréninkový proces chce dlouhodobý plán. A přestože máme červenec, je fajn myslet už pomalu na zimní přípravu. Pokud příliš necvičíte přes sezónu, uvědomte si, že zimní přírpava prakticky už začíná. Alespoň taková tak...
TT: síla a rychlost
Nabrat 20kilo váhy jako cyklista? A stát se tak lepším? Tour de France unsung heroes: Jonas Abrahamsen on gaining almost 20 kilos to go faster V čem je pointa? Maximální peak 900W změnil na...
TT: posilovna – více či méně opakování?
Každý trénink má jiný dopad na konkrétní věci v našem těle. Otázka zní: vytrvalci mají v posilovně cvičit s velkým nebo malým počtem opakování? [Vysvětlení podmínek je v závěru.] Přestože se často cvičí právě...
TT: fun fact – hydratace
O snížení aerobního výkonu díky dehydrataci jsem psal nedávno. O kolik se ale změní výkon, pokud se budeme dívat na anaerobní složku? Fun fact je to očividně v tom, že tahle složka...
TT: tréninkové zóny
Koncept zón je hodně složitý. Každopádně platí, že musíme rozlišovat mezi stavem těla na začátku tréninku a na jeho konci. Tep nám roste, pohybový vzor se zhoršuje a důsledkem toho všeho je to, že...
TT: správné watty
Pokud jedete do kopce, umíte jet na větším výkonu, než po rovině. 300W v kopci je jiných, než 300W po rovině. Důvody jsou vcelku komplexní. Obdobně, máme jiné výsledky v laborce a jiné venku....
TT: dehydratace & trénink
Pokud chcete smysluplně trénovat, chce to vodu. Pouhé snížení potřebné vody o 2% snižuje měřitelně schopnosti provádět správně pohyb. A protože velká část tréninku je o koordinaci, může to být zásadní limitující faktor. Což...
TT: na kadenci záleží
K této studii se jistě ještě dostanu (kadence ovlivňje spotřebu kyslíku). Nechali jet studenty na 100, 80 a 60 otáčkách. Změřili jim spotřebu kyslíku. A u studentů zjistili, že pokud šlapou pomaleji… U STUDENTŮ!...
TT: rychlostní vytrvalost?
Definici si necháme na jindy, tohle téma je třaskavé. Co cílíme následujícím způsobem tréninku? laktát dostat na hodnoty 10+ (18?) v zásadě i mentální odolnost, protože tohle bolí: 3 x 20s all out, pauza...
TT: jak na testosteron
Přibližně třetina mužů má nízkou hladinu testosteronu. A často si za to můžeme sami. První kroky k nápravě? Stáhnětě tuky ve svém těle, čím více jich máme, tím více máme estrogenu a tím...
