Jak poznat na první pohled tréninkový rozpis, který je v zásadě tvořen metodou ctrl-c a ctrl-v? Přestože může být do jisté míry individualizovaný, jde často o přesné počítání s absolutně nepřesnými čísly. V dnešním článku se podíváme...
Máme už plně rozjetou sezónu kašlíků, teplot, nachlazení a nechybí nám samozřejmě rýma. Do toho nějaká ta chřipka či Covid. Do toho může přijít i něco bakteriálního původu. Prostě je chladno a ten sajrajt...
Velkou část informací, kterou sdělujeme světu, sdělujeme nonverbálně. Řečí těla. Ve sportu pak můžeme trochu i nonverbální komunikaci převést na tréninková a měřitelná data. Na článek navazuje pokračování Pokud nám takhle roste...
Třetí článek v řadě na, v zásadě, jednoduché téma. Reakce na zátěž je individuální a proto by i zátěž měla být do jisté míry individualizovaná. V případě, že to možné není, je třeba se uvědomit, že každý...
Článek navazuje na čtyři roky starý začátek. První článek jsem psal z pozice trenéra, rodiče tříleté dcery a organizátora kroužku pro pár desítek dětí. Dnes má kroužek téměř tři stovky dětí, rukama mi prošly...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Koncem prázdnin je na čase plánovat zimní přípravu, takže tento článek otevírá problematiku právě tohoto období. Objemová příprava má svoje „tabulky“. Lze dohledat například v jakém objemu mají trénovat sportovci ve věku patnácti či...
Zakladním stavebním kamenem výkonu je každopádně množství kyslíku, které dokážeme do našeho těla dostat. Měřit to můžeme dvojicí parametrů – frekvence dechu a objem nadechovaného vzduchu. Se zvyšující se zátěží nám samozřejmě roste i...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Jak jsem už psal v minulém článku o dýchání, potřebujeme volné dýchací cesty a potřebujeme spíše nadechovat větší objem, než častěji menší objem. Zatímco první tvrzení je už vcelku jasné, probereme dnes závislost frekvence a...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Naše tělo reaguje na zatížení na několika úrovních. Můžeme se bavit o celkové adaptaci na stres, tím je myšlen vlastně princip tréninku. Střídání zatížení a odpočinku. Reaguje ale i v řádu vteřin či minut. Tepová...
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Nedávno se mi „poštěstila“ zajímavá věc. Sledovat brutální metaboreflex v živém přenosu. Bylo to velmi zajímavé, a protože jsem o tomto jevu zatím moc nenapsal, je evidentně čas s tím začít. O co v krátkosti jde? Metaboreflex...
Kompletní díl, včetně všech otázek v premium podcast nebo na Patreonu
Na blogu se většinově věnuji tréninku na kole a při běhání. Používání moderních tréninkových prostředků je ale ještě řádově efektivnější v jiném prostředí. V tělocvičnách, posilovnách a obecně při každém indoor tréninku. Na kole i při...
Dnes o modifikaci tréninku a k čemu je měření pracujících i nepracujících svalů. Pokud Vás téma zajímá, doporučuji ke shlédnutí i Kurz fyziologických limitací.
V nedávné poznámce jsem psal o tom, že „téměř“ identický trénink může vést k naprosto jiným výsledkům. Výchozí předpoklady pro dnešní článek: Článek zde: https://www.pohledemtrenera.cz/spolecne-kazdy-jinak/ Hodí se shlédnout Reakce svalu na zátěž ( https://www.pohledemtrenera.cz/topic/reakce-svalu-zatez/) Individualizace tréninku...
Když jsem na Instagram nahrál obrázek s následující jednoduchou myšlenkou, dostal jsem vcelku rychle super zpětnou vazbu. Takže oproti připravovanějším článkům je tu další video, kde si o myšlence opakování intenzity v čase povídám...
Stryd pod tlakem vol. 2 Dokončení předchozího článku formou krátké poznámky. Ještě před příchodem zimního období jsem pokračoval v testování dvojice Stryd (Wind) společně s VO2 Masterem i Moxy monitorem. Tentokrát jsem ale do testování zařadil,...
Série článků o výběru tréninkové metody pokračuje grafíky. (předchozí díl) Dva sportovci mají velmi podobný vnější projev – přibližně stejný FTP, stavba těla také velmi podobná. Oba chtějí dělat sport a disciplínu, která je...
Dnes jen krátké zamyšlení nad měřením objemu v prvním ze třech na sebe navazujících článcích. Objem máme přirozeně spojený s pitím – a pít musíme. Takže každý si tak nějak dovede představit, že by měl...
V minulém článku o základech testování jsem představil základní protokoly testování. Dnes si řekneme něco o tom, proč používáme slovo “protokol” a položíme si otázku, jak testovat různé sporty. Srovnávací testy, písemky, zkoušky....
Pokračování je zařazeno do Premium zone. Premium zone obsahuje veškerý obsah zde publikovaný, včetně všech článků, videí i podcastů. Členství je měsíční a lze kdykoliv zrušit. Za jednu měsíční platbu lze tedy vše přečíst...
Tento článek startuje cyklus článků o technologiích ve sportu. Trenér (či chytrý sportovec) se musí zajímat o nové trendy, zejména pak v jiných sportech. Vše, co je v našem konkrétním sportu tak nějak včas...
Je zima a s tou je tu silová příprava. Proč tu je ta silová příprava, to si řekneme příště. Ale existuje tu jeden hlubší smysl. Každopádně. Činky a cyklisté se moc rádi nemají. Existují...
Dnešní video je o tom, proč je zapotřebí trénink individualizovat. Každý máme sice dvě nohy a dvě ruce, ale uvnitř jsme každý jiný. Takže každý by měl trénovat alespoň trošku jinak.
Tento text je určen mírně pokročilým čtenářům zajímajícím se o problematiku SmO2 a THb. Pojmy je tedy nutné znát, vědět co znamenají a jak je měříme. Teď se jen podíváme na to, co sledovat...
Blíží se zimní příprava a s tou se váže cílený trénink. Po analýze sezóny, výkonnosti a stavu těla by mělo následovat vstupní “měření”. Tématu jsem se věnoval v těchto článcích Dogma zátěžových testů 5...
Jak zlepšit efektivitu dýchání? Jak “posílit” dechové svalstvo? A jestli je lepší trénink s PowerBreathe či SpiroTigerem a jak s nimi nakládat. V tomto úvodním článku se podíváme skutečně na základy dýchání a vše...
Pomalu se blíží podzimní sezona článků, videí a dalších dílů podcastu. Inspirací pro tento článek byla ale otázka v poradně na Facebooku. Jak vlastně trénovat. Trošku jsem tam odpověděl, ale ono to je děsně komplexní...
Každý chce vyhrávat a každý trénuje. Nebo skoro každý, jasně. Ale když si odmyslíme všechno okolo, všichni „to“ mají tak nějak podobné. Zimní příprava, letní příprava, závodní období. Do toho zátěžové testování (o kterém...
V listopadu jsem odstartoval interní studii tréninku. Počet sportovců se postupně tenčil, až jsme se dostali k solidními jádru, se kterým jsem pracoval 8 měsíců. Výsledky shrnu v přednášce na Instagramu 3.6. od 18:00...
V rámci kurzu na Kovo Praha probíhá vždy i jedna hodina teorie. Pohyb na dráze ve skupině a jak se na dráze nezabít, když se chci klidně jen vozit, ale někdo trénovat. Záznam z...
Samotná problematika tréninkových zón je neuvěřitelně komplexní. Zejména tedy jejich stanovení. Článek navazuje na 13. díl podcastu. Proč zóny vlastně potřebujeme a k čemu jsou dobré? To je kardinální otázka. Zóny potřebujeme pro rozumné uchopení...
Víte jak vzniká příběhový díl podcastu? Je to nejdříve osnova a k tomu se postupně nabaluje článek. Následuje úprava, protože něco lépe vypadá jako text a něco jiného se lépe přečte. Finálním krokem je...
Internet je plný videí, jak cvičit. Většinou to je s vlastní vahou, ale pokud se chcete věnovat sportu do větší hloubky, tak víte, že občas je třeba zvednout něco těžšího. Důvodů je hodně, počínaje razantním...
První článek ze série směřující k dokonalé technice šlapání. Zaměřím se hlavně na opomíjená průpravná cvičení směřující k cíli velmi efektivně. Takže k tomu cvičení, proč? Důvodů se najde hned několik. Ale ten nejsnáze pochopitelný je základní...
Jak trénovat v čase virové krize? Karanténa omezuje pohyb, tréninkové možnosti jsou omezené. Cyklisté jsou na tom ještě relativně dobře, plavci jsou na tom asi o dost hůře. Ať tak či onak, závodní sezona...
S Jirkou jsme se sešli na Třebešínském velodromu a tématem rozhovoru byl objemový trénink. Tedy samozřejmě, probraných témat bylo nakonec mnohem víc. Samozřejmě jsme probrali přípravu na závody i dlouhodobé koncepty, ale obsáhnout to...
Další z příběhů založených na skutečných lidech a událostech. Tentokrát o Tomášovi s Františkem, kteří se oba chtěli naučit dýchat. Jak to skončilo si řekneme vlastně hned na začátku. Výsledkem poslechu tohoto dílu by...
Krok 1 Sezona ještě neskončila, pořád je ještě plno závodů, kde se dá předvést co všechno jste netrénovali. Soupeři jsou už určitě unavení, případně po dovolené nečekají tak agresivní závodění, jako předvedete. Tak hurá...
Chytil jsem se. Vždy se nechám lacino chytit, vždy jsem byl totiž „prestižák“. Tak nějak si myslím, že tuhle vlastnost má většina sportovců, kteří sportují vrcholově, profesionálně a do dospělosti. To jen na úvod...
Tento článek jsem měl rozepsaný měsíce, až poslední zkušenosti s trénováním sportovců v jiných sportech mi ale doplnily poslední dílky do skládačky. Dnes tedy o různých svalech, svalových skupinách a cíleném tréninku. Pokud se omezíme...
Ve druhém díle série o indoor tréninku dnes čistě jen o Wattbiku. Zatímco v předchozích článcích jsem zmiňoval i Kickr, považuji ho za velmi dobrý nástroj pro tempovou průpravu. Magnetické brždění má ale fyzikální limity...
Dnešní článek je o další novince, kterou na tréninku používám. A samozřejmě navazuje na podobný, půl roku starý, článek – Co že to vozíme na nohou?. Dnes tedy o indoor tréninku na ergometrech. Nejde...
Dnes krátce o rozjetí před závodem. Věc vysoce individuální. Nicméně – o měření saturace kyslíkem jsem tu již psal, takže ve zkratce. Jedním z cílů rozjetí je mít větší “rozsah” nejen svalů z hlediska...
Pokud jen trochu sledujete trénink sportovců kterým se věnuji, zjistili jste, že občas dávám na web fotky kde moji sportovci na sobě vozí nové „krabičky“ s nápisem Moxy nebo na lýtku s nápisem BSX. Stále čelím...
Silový trénink je nebezpečný a je třeba s ním nakládat opatrně. Snadno si můžete ublížit, zranit se, zničit kariéru. U mládeže začínat se silovým tréninkem až okolo osmnáctého roku věku. Také jste podobný nesmysl...
Standardní rozdělení ročního plánu: makrocyklus, mezocyklus, mikrocyklus, přípravné období, přechodné období, závodní období… ehm? WTF? např. článek viz: http://cyklo-trenink.wz.cz/phprs/view.php?cisloclanku=2004101204 celkem 420 slov. Absolutně zbytečných slov – přepsat nějakou knížku, nebo cosi… nějak v tom...
Původní myšlenka tohoto blogu byla lehce odlišná, od následujícího textu. Nechtěl jsem se příliš zabývat tím co osobně dělám nebo jak funguje můj oddíl. Nicméně, vzhledem k tomu, že se snažím otevřít dráhovou cyklistiku...
Ufff… jako úvod do série článků o tréninku a intervalovém tréninku neprve lehké zamyšlení a obecně definice pojmů. Základem veškerých tréninkových ukazatelů na domácí scéně je Sportovní trénink od Josefa Dovalila (1987). Když použiji...
Pokračování článku o trénování online. Když jsem sepisoval první článek, tak jsem samozřejmě tušil, že jde o kontroverzní téma. Zveřejnění blogu a nahlédnutí do statistik mě v tom jen utvrdilo. Vidím totiž jak dlouho...
Tento článek jsem sepsal jako reakci na článek na Roadcycling. Málokdo si vůbec uvědomuje, jak to má jistý druh cyklistů těžké. A jsem velmi rád, že se o tom také něco napsalo. Být vrchařem...
Přišel jeden sportovec s tím, jestli by si neměl přidat v tréninku a ještě objet nějaké ten kilometr. Zle jsem se zamračil a prohlásil něco o tom, že by stačilo chodit včas. Permanentně totiž chodil pozdě....
Problém času Dnes mám v plánu rozebrat problém času, lehce zabrousit do statistiky a nakousnout tréninkový plán obecně. Pár věci demonstruji na příkladech a dopředu je třeba říci, že jde jen o příklady a přestože...
Dnes za mnou přišel kamarád s tím, jestli bych mu nepomohl nastavit si tepové zóny. Proč ne, rád poradím a pomůžu. A že tedy jo, že má ten a ten AP, ANP a maximální TF....
Následující text rozebírá morálku a schopnost pracovat. Jde do velké míry o jednu z nejoblíbenějších teorií, jaké mám a jakou vyprávím svěřencům. Několik věcí, ze kterých vychází následující článek: Hlavní věcí, na kterou je třeba...
V dalším článku se podíváme na častý problém amatérských sportovců. Trenérské řemeslo se v poslední době často degradovalo na psaní jakýchsi tréninkových plánů přes internet, často jeden jako druhý, sice s nějakou myšlenkou, ale většinou obsahující právě...
Ostrov cyklistice zaslíbený, Mallorca. Cca 50 000 cyklistů se za rok na tomto ostrově otočí (neověřená informace od jednoho profesionálního místního cyklisty). Na přesném počtu nezáleží, také by se dalo říci, že jich je nepočítaně....
